Место, где развивается бизнес
Эффект Акразии: почему мы берем планы, но не выполняем
Akrasia - это то, что мешает вам следовать тому, что вы намерены сделать.
Люди плодовитые прокрастинаторы. Легко строить планы и ставить даты в свой календарь, и все же практически неизбежно, что вы позволите некоторым крайним срокам пролететь безрассудным отказом. Наш мозг просто предпочитает мгновенные вознаграждения долгосрочным выплатам. Учитывая эту тенденцию, нам часто приходится прибегать к сумасшедшим стратегиям, чтобы что-то сделать.
К лету 1830 года Виктору Гюго грозил невозможный срок. Двенадцатью месяцами ранее известный французский автор заключил соглашение со своим издателем о том, что он напишет новую книгу под названием «Горбун из Нотр-Дам».
Вместо того, чтобы писать книгу, Хьюго провел следующий год, занимаясь другими проектами, развлекая гостей и откладывая свою работу над текстом. Издатель Хьюго был разочарован его неоднократным откладыванием написание книги. Издатель потребовал, чтобы Хьюго закончил книгу к февралю 1831 года - менее чем через шесть месяцев.
Хьюго разработал план, чтобы победить свою прокрастинацию. Он собрал всю свою одежду, вынул ее из своих комнат и запер. Ему нечего было надеть, кроме большой шали. Не имея подходящей одежды для выхода на улицу, Хьюго больше не испытывал соблазна выйти из дома и отвлечься. Оставаться внутри и писать было его единственным вариантом.
Стратегия сработала. Гюго оставался в своем кабинете каждый день и яростно писал осенью и зимой 1830 года. Горбун из Нотр-Дам был опубликован на две недели раньше, 14 января 1831 года.
Древняя проблема Акразии
Люди откладывались на протяжении веков. Даже плодовитые художники, такие как Виктор Гюго, не застрахованы от отвлекающих факторов повседневной жизни. Проблема настолько вневременна, что древнегреческие философы, такие как Сократ и Аристотель, разработали слово для описания этого типа поведения: Акразия.
Akrasia - это состояние действий против вашего лучшего суждения. Это когда вы делаете одно, даже если знаете, что должны сделать что-то другое. В Свободном переводе можно сказать, что акрасия - это прокрастинация или отсутствие самоконтроля. Akrasia - это то, что мешает вам следовать тому, что вы намерены сделать.
Зачем Виктору Гюго брать на себя обязательство написать книгу, а затем откладывать ее более чем на год? Почему мы строим планы, устанавливаем сроки и обязуемся к целям, но затем не выполним их?
Почему мы Строим планы, но не принимаем мер
Одно из объяснений того, почему акрасия правит нашей жизнью и прокрастинация тянет нас, связано с поведенческим экономическим термином, называемым "несогласованностью во времени". Несоответствие времени относится к тенденции человеческого мозга ценить немедленные вознаграждения выше, чем будущие награды.
Когда вы строите планы для себя, например, ставите цель похудеть, написать книгу или выучить язык, вы на самом деле строите планы на будущее. Вы представляете, какой вы хотите, чтобы ваша жизнь была в будущем, и когда вы думаете о будущем, вашему мозгу легко увидеть ценность принятия мер с долгосрочной выгодой.
Однако, когда приходит время принять решение, вы больше не делаете выбор для себя в будущем. Теперь вы находитесь в данный момент, и ваш мозг думает о настоящем «я» И исследователи обнаружили, что нынешнее «я» действительно любит мгновенное удовлетворение, а не долгосрочную отдачу. Это одна из причин, по которой вы можете лечь спать, чувствуя мотивацию изменить свою жизнь, но когда вы просыпаетесь, вы обнаружите, что попадаете в старые модели. Ваш мозг ценит долгосрочные выгоды, когда они есть в будущем, но он ценит немедленное удовлетворение, когда дело доходит до настоящего момента.
Понимание того, как противостоять мгновенному удовлетворению - по крайней мере, время от времени, если не последовательно - может помочь вам преодолеть разрыв между тем, где вы находитесь и где вы хотите быть.
Противоядие от Akrasia: 3 способа победить прокрастинацию
Вот три способа преодолеть акрасию, победить прокрастинацию и выполнить то, что вы намерены сделать.
Стратегия 1: Проектируйте свои будущие действия.
Когда Виктор Гюго запер свою одежду, чтобы сосредоточиться на письме, он создавал то, что психологи называют "устройством присяговых на уязаний". Устройства приверженности - это стратегии, которые помогают улучшить ваше поведение, либо увеличивая препятствия или затраты на плохое поведение, либо уменьшая усилия, необходимые для хорошего поведения.
Вы можете обуздать свои будущие привычки в еде, купив еду в отдельных упаковках, а не в массовом размере. Вы можете перестать тратить время на свой телефон, удалив игры или приложения для социальных сетей. Вы можете снизить вероятность бессмысленного серфинга на канале, спрятав телевизор в шкафу и вынимая его только в большие игровые дни. Это механизмы обязательств.
Обстоятельства различаются, но сообщение одно и то же: устройства обязательств могут помочь вам спроектировать ваши будущие действия. Найдите способы автоматизировать свое поведение заранее, а не полагаться на силу воли в данный момент. Будьте архитектором своих будущих действий, а не их жертвой.
Стратегия 2: Уменьшите трение при запуске ваших действий и разочарование откладывания обычно хуже, чем боль от выполнения работы. По словам Элиэзера Юдковского, "в определенный момент, находясь в середине выполнения работы, как правило, менее болезненно, чем в середине прокрастинирования".
Так почему же мы все еще откладываем? Потому что это не трудна сама работа, а трудно начало работы. Как только вы начинаете, часто менее болезненно выполнять работу. Вот почему часто важнее выстроить привычек начинать вы начинаете новое поведение, чем беспокоиться о том, успешны ли вы в новой привычке.
Вы должны постоянно уменьшать размер своих привычек. Вложите все свои усилия и энергию в создание ритуала и сделайте его как можно проще. Не беспокойтесь о результатах, пока не освоите то, что запланировали.
Стратегия 3: Использование Намерений По Реализации
Цель реализации - это когда вы заявляете о своем намерении реализовать определенное поведение в определенное время в будущем. Например, "Я буду тренироваться не менее 30 минут на [ДАТЕ] в [МЕСТЕ] в [ВРЕМЯ]".
Существуют сотни успешных исследований, показывающих, как намерения реализации положительно влияют на все, от физических упражнений до прививок от гриппа. В исследовании прививки от гриппа исследователи рассмотрели группу из 3272 сотрудников компании Среднего Запада и обнаружили, что сотрудники, которые записали конкретную дату и время, когда они планировали сделать прививку от гриппа, с большей вероятностью последуют через несколько недель.
Кажется просто сказать, что планирование заранее может иметь значение, но, как уже говорилось ранее, намерения по внедрению могут сделать вас в 2-3 раза вероятнее выполнение каких-либо действий в будущем.
Борьба с Акрасией
Наш мозг предпочитает мгновенные вознаграждения долгосрочным выплатам. Это просто следствие того, как работает наш разум. Учитывая эту тенденцию, нам часто приходится прибегать к сумасшедшим стратегиям, чтобы что-то сделать, например, Виктор Гюго запирает всю свою одежду, чтобы написать книгу. Но лучше стоит потратить время на создание этих механизмов обязательств, если ваши цели важны для вас.
Аристотель ввел термин "инкратия" как антоним акрасии. В то время как akrasia относится к нашей тенденции стать жертвой прокрастинации, enkrateia означает быть "властественно над собой". Проектирование ваших будущих действий, снижение трений при запуске хорошего поведения и использование намерений реализации - это простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить жизнь энкратии, а не жизни акрасии.
К лету 1830 года Виктору Гюго грозил невозможный срок. Двенадцатью месяцами ранее известный французский автор заключил соглашение со своим издателем о том, что он напишет новую книгу под названием «Горбун из Нотр-Дам».
Вместо того, чтобы писать книгу, Хьюго провел следующий год, занимаясь другими проектами, развлекая гостей и откладывая свою работу над текстом. Издатель Хьюго был разочарован его неоднократным откладыванием написание книги. Издатель потребовал, чтобы Хьюго закончил книгу к февралю 1831 года - менее чем через шесть месяцев.
Хьюго разработал план, чтобы победить свою прокрастинацию. Он собрал всю свою одежду, вынул ее из своих комнат и запер. Ему нечего было надеть, кроме большой шали. Не имея подходящей одежды для выхода на улицу, Хьюго больше не испытывал соблазна выйти из дома и отвлечься. Оставаться внутри и писать было его единственным вариантом.
Стратегия сработала. Гюго оставался в своем кабинете каждый день и яростно писал осенью и зимой 1830 года. Горбун из Нотр-Дам был опубликован на две недели раньше, 14 января 1831 года.
Древняя проблема Акразии
Люди откладывались на протяжении веков. Даже плодовитые художники, такие как Виктор Гюго, не застрахованы от отвлекающих факторов повседневной жизни. Проблема настолько вневременна, что древнегреческие философы, такие как Сократ и Аристотель, разработали слово для описания этого типа поведения: Акразия.
Akrasia - это состояние действий против вашего лучшего суждения. Это когда вы делаете одно, даже если знаете, что должны сделать что-то другое. В Свободном переводе можно сказать, что акрасия - это прокрастинация или отсутствие самоконтроля. Akrasia - это то, что мешает вам следовать тому, что вы намерены сделать.
Зачем Виктору Гюго брать на себя обязательство написать книгу, а затем откладывать ее более чем на год? Почему мы строим планы, устанавливаем сроки и обязуемся к целям, но затем не выполним их?
Почему мы Строим планы, но не принимаем мер
Одно из объяснений того, почему акрасия правит нашей жизнью и прокрастинация тянет нас, связано с поведенческим экономическим термином, называемым "несогласованностью во времени". Несоответствие времени относится к тенденции человеческого мозга ценить немедленные вознаграждения выше, чем будущие награды.
Когда вы строите планы для себя, например, ставите цель похудеть, написать книгу или выучить язык, вы на самом деле строите планы на будущее. Вы представляете, какой вы хотите, чтобы ваша жизнь была в будущем, и когда вы думаете о будущем, вашему мозгу легко увидеть ценность принятия мер с долгосрочной выгодой.
Однако, когда приходит время принять решение, вы больше не делаете выбор для себя в будущем. Теперь вы находитесь в данный момент, и ваш мозг думает о настоящем «я» И исследователи обнаружили, что нынешнее «я» действительно любит мгновенное удовлетворение, а не долгосрочную отдачу. Это одна из причин, по которой вы можете лечь спать, чувствуя мотивацию изменить свою жизнь, но когда вы просыпаетесь, вы обнаружите, что попадаете в старые модели. Ваш мозг ценит долгосрочные выгоды, когда они есть в будущем, но он ценит немедленное удовлетворение, когда дело доходит до настоящего момента.
Понимание того, как противостоять мгновенному удовлетворению - по крайней мере, время от времени, если не последовательно - может помочь вам преодолеть разрыв между тем, где вы находитесь и где вы хотите быть.
Противоядие от Akrasia: 3 способа победить прокрастинацию
Вот три способа преодолеть акрасию, победить прокрастинацию и выполнить то, что вы намерены сделать.
Стратегия 1: Проектируйте свои будущие действия.
Когда Виктор Гюго запер свою одежду, чтобы сосредоточиться на письме, он создавал то, что психологи называют "устройством присяговых на уязаний". Устройства приверженности - это стратегии, которые помогают улучшить ваше поведение, либо увеличивая препятствия или затраты на плохое поведение, либо уменьшая усилия, необходимые для хорошего поведения.
Вы можете обуздать свои будущие привычки в еде, купив еду в отдельных упаковках, а не в массовом размере. Вы можете перестать тратить время на свой телефон, удалив игры или приложения для социальных сетей. Вы можете снизить вероятность бессмысленного серфинга на канале, спрятав телевизор в шкафу и вынимая его только в большие игровые дни. Это механизмы обязательств.
Обстоятельства различаются, но сообщение одно и то же: устройства обязательств могут помочь вам спроектировать ваши будущие действия. Найдите способы автоматизировать свое поведение заранее, а не полагаться на силу воли в данный момент. Будьте архитектором своих будущих действий, а не их жертвой.
Стратегия 2: Уменьшите трение при запуске ваших действий и разочарование откладывания обычно хуже, чем боль от выполнения работы. По словам Элиэзера Юдковского, "в определенный момент, находясь в середине выполнения работы, как правило, менее болезненно, чем в середине прокрастинирования".
Так почему же мы все еще откладываем? Потому что это не трудна сама работа, а трудно начало работы. Как только вы начинаете, часто менее болезненно выполнять работу. Вот почему часто важнее выстроить привычек начинать вы начинаете новое поведение, чем беспокоиться о том, успешны ли вы в новой привычке.
Вы должны постоянно уменьшать размер своих привычек. Вложите все свои усилия и энергию в создание ритуала и сделайте его как можно проще. Не беспокойтесь о результатах, пока не освоите то, что запланировали.
Стратегия 3: Использование Намерений По Реализации
Цель реализации - это когда вы заявляете о своем намерении реализовать определенное поведение в определенное время в будущем. Например, "Я буду тренироваться не менее 30 минут на [ДАТЕ] в [МЕСТЕ] в [ВРЕМЯ]".
Существуют сотни успешных исследований, показывающих, как намерения реализации положительно влияют на все, от физических упражнений до прививок от гриппа. В исследовании прививки от гриппа исследователи рассмотрели группу из 3272 сотрудников компании Среднего Запада и обнаружили, что сотрудники, которые записали конкретную дату и время, когда они планировали сделать прививку от гриппа, с большей вероятностью последуют через несколько недель.
Кажется просто сказать, что планирование заранее может иметь значение, но, как уже говорилось ранее, намерения по внедрению могут сделать вас в 2-3 раза вероятнее выполнение каких-либо действий в будущем.
Борьба с Акрасией
Наш мозг предпочитает мгновенные вознаграждения долгосрочным выплатам. Это просто следствие того, как работает наш разум. Учитывая эту тенденцию, нам часто приходится прибегать к сумасшедшим стратегиям, чтобы что-то сделать, например, Виктор Гюго запирает всю свою одежду, чтобы написать книгу. Но лучше стоит потратить время на создание этих механизмов обязательств, если ваши цели важны для вас.
Аристотель ввел термин "инкратия" как антоним акрасии. В то время как akrasia относится к нашей тенденции стать жертвой прокрастинации, enkrateia означает быть "властественно над собой". Проектирование ваших будущих действий, снижение трений при запуске хорошего поведения и использование намерений реализации - это простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить жизнь энкратии, а не жизни акрасии.
